Asanas,आसन,steady and easy.स्थिर और सुखद।
'Sthira sukham asanam' — a posture should be steady and comfortable. Start with what feels easy and let the rest come with time.'स्थिरसुखमासनम्' — आसन स्थिर और सुखद हो। जो सहज लगे वहीं से शुरू करें, बाकी समय के साथ आएगा।
Press play, follow along.चलाएँ, साथ करें।
Each sequence runs pose by pose with a timer and a soft tick between poses.हर क्रम आसन-दर-आसन टाइमर के साथ चलता है, आसनों के बीच हल्की ध्वनि।
Morning wake-up · 15 minसुबह की शुरुआत · 15 मिनट
After waking, before breakfastजागने के बाद, नाश्ते से पहले · 19 steps19 चरण
Gentle mobility, a few standing poses and a short rest — enough to feel awake without rushing.कोमल गतिशीलता, कुछ खड़े आसन और छोटा विश्राम — बिना जल्दबाज़ी के ताज़गी के लिए।
Desk break · 5 minडेस्क ब्रेक · 5 मिनट
Between long spells of sittingलंबे समय बैठने के बीच · 8 steps8 चरण
Stand up, stretch the spine and reset your breath. No mat needed.खड़े हों, रीढ़ को खींचें और श्वास को फिर से सँभालें। मैट की ज़रूरत नहीं।
Bedtime unwind · 10 minसोने से पहले · 10 मिनट
An hour after dinner, before sleepरात के खाने के एक घंटे बाद, सोने से पहले · 7 steps7 चरण
Slow floor poses and forward bends with long exhales, ending in rest.धीमे ज़मीनी आसन और आगे झुकाव, लंबी उच्छ्वास के साथ, अंत में विश्राम।
First steps · 20 minपहला कदम · 20 मिनट
Any time on an empty stomachखाली पेट किसी भी समय · 17 steps17 चरण
A balanced beginner session across standing, seated, prone and supine poses.खड़े, बैठे, पेट और पीठ के बल आसनों का संतुलित आरंभिक सत्र।
25 poses, by family.25 आसन, वर्ग अनुसार।
Standingखड़े होकर · 6
Balanceसंतुलन · 3
Seated & kneelingबैठकर व घुटनों पर · 7
Prone (on the belly)पेट के बल · 4
Supine (on the back)पीठ के बल · 3
Gentle inversionsसरल विपरीत आसन · 2
Practise on an empty stomach (2–3 hours after a meal), on a non-slip mat, in loose clothing. Drawings are simplified guides made by VedOne, not exact alignment.खाली पेट (भोजन के 2–3 घंटे बाद), फिसलन-रहित मैट पर, ढीले कपड़ों में अभ्यास करें। चित्र VedOne द्वारा बनाए सरल मार्गदर्शक हैं, सटीक संरेखण नहीं।