Yoga · Prone (on the belly)योग · पेट के बल
BhujaṅgāsanaभुजंगासनCobra poseसर्प आसन
- Familyवर्ग
- Prone (on the belly)पेट के बल
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 15–30 seconds15–30 सेकंड
How to do itकैसे करें
- Lie on the belly with the legs together, palms beside the chest.पेट के बल लेटें, पैर साथ, हथेलियाँ छाती के पास।
- Inhale and lift the head and chest, keeping the elbows bent and close.श्वास लेते हुए सिर और छाती उठाएँ, कोहनियाँ मुड़ी और शरीर के पास।
- Keep the navel region near the floor; use the back more than the hands.नाभि का भाग ज़मीन के पास रखें; हाथों से ज़्यादा पीठ का प्रयोग करें।
- Exhale and lower slowly.श्वास छोड़ते हुए धीरे नीचे आएँ।
Breath: श्वास: Inhale to lift, exhale to lower.उठते समय श्वास लें, उतरते समय छोड़ें।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Strengthens the back and opens the chest.पीठ मज़बूत करता है और छाती खोलता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid in pregnancy, with hernia, recent abdominal surgery or acute back injury.गर्भावस्था, हर्निया, हाल की पेट की सर्जरी या पीठ की ताज़ा चोट में न करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Sphinx variation: rest on the forearms with the elbows under the shoulders.स्फ़िंक्स रूप: कोहनियाँ कंधों के नीचे रखकर अग्रबाहुओं पर टिकें।
More prone (on the belly) posesऔर पेट के बल आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)