A day withएक लयबद्धa rhythm.दिन।
Ayurveda places great weight on regular habits. You don't need all of this — pick one or two steps and keep them for a month.आयुर्वेद नियमित आदतों को बहुत महत्व देता है। सब कुछ ज़रूरी नहीं — एक-दो चरण चुनें और एक महीने तक निभाएँ।
- Before sunriseसूर्योदय से पहले
Wake in Brahma muhurtaब्रह्म मुहूर्त में जागना
Traditionally, rising about 1½ hours before sunrise is praised as a quiet, clear time. Even waking a little earlier than now is a fine start.परंपरा में सूर्योदय से लगभग डेढ़ घंटा पहले जागने को शांत और निर्मल समय माना गया है। अभी से थोड़ा पहले उठना भी अच्छी शुरुआत है।
- On wakingजागते ही
Water, cleanse, refreshजल, शुद्धि, ताज़गी
Drink a glass of lukewarm water. Brush the teeth, scrape the tongue gently, splash the eyes with cool water.एक गिलास गुनगुना पानी पिएँ। दाँत साफ़ करें, जीभ धीरे से साफ़ करें, आँखों पर ठंडे पानी के छींटे दें।
- Morningसुबह
Abhyanga — oil massageअभ्यंग — तेल मालिश
A few minutes of self-massage with warm sesame or coconut oil before bathing is a classic part of the routine. Skip on a fever or with skin conditions.स्नान से पहले गुनगुने तिल या नारियल तेल से कुछ मिनट स्वयं मालिश दिनचर्या का पारंपरिक भाग है। बुख़ार या त्वचा रोग में न करें।
- Morningसुबह
Movement, breath, stillnessव्यायाम, श्वास, शांति
Yoga or a brisk walk, a few minutes of pranayama, then sit quietly. Exercise to about half your capacity, tradition says.योग या तेज़ सैर, कुछ मिनट प्राणायाम, फिर शांत बैठें। परंपरा कहती है — अपनी क्षमता के लगभग आधे तक व्यायाम करें।
- Middayदोपहर
Main meal at noonदोपहर में मुख्य भोजन
Digestion is considered strongest around midday, so make lunch the largest meal. Eat seated, without screens, and stop before you are full.दोपहर में पाचन सबसे प्रबल माना जाता है, इसलिए दोपहर का भोजन सबसे बड़ा रखें। बैठकर, स्क्रीन के बिना खाएँ और पेट भरने से पहले रुकें।
- After mealsभोजन के बाद
A short walkथोड़ी सैर
A hundred unhurried steps or a few minutes in Vajrasana after eating.भोजन के बाद सौ धीमे कदम या कुछ मिनट वज्रासन।
- Eveningशाम
Light, early dinnerहल्का, जल्दी रात का भोजन
Eat lighter and ideally 2–3 hours before bed. Dim the lights and slow down at sunset — sandhya is a traditional time for prayer or reflection.हल्का खाएँ और सोने से 2–3 घंटे पहले। संध्या में रोशनी मंद कर गति धीमी करें — यह प्रार्थना या चिंतन का पारंपरिक समय है।
- Nightरात
Sleep by about 10 pmलगभग 10 बजे तक सोएँ
Put screens away, read or reflect on the day, rub a little oil on the soles of the feet, and sleep at a regular time.स्क्रीन दूर रखें, पढ़ें या दिन पर चिंतन करें, तलवों पर थोड़ा तेल लगाएँ और नियमित समय पर सोएँ।
Morning yoga · 15 minसुबह का योग · 15 मिनट
A guided sequence for the movement part of your routine.दिनचर्या के व्यायाम भाग के लिए निर्देशित क्रम।
Bedtime unwind · 10 minसोने से पहले · 10 मिनट
Slow floor poses to close the day.दिन समाप्त करने के लिए धीमे ज़मीनी आसन।