Slow the breath,श्वास धीमी करें,and the mind follows.मन स्वयं पीछे आता है।
Pranayama means extending and guiding the breath. Begin with the gentle practices; the stronger ones need an empty stomach, good health and ideally a teacher.प्राणायाम का अर्थ है श्वास को विस्तार और दिशा देना। सौम्य अभ्यासों से शुरू करें; तीव्र अभ्यासों के लिए खाली पेट, अच्छा स्वास्थ्य और यदि हो सके तो शिक्षक चाहिए।
Alternate-nostril breathingबारी-बारी नासिका श्वास
Slow breathing that switches sides — a calm, balanced rhythm.दोनों ओर बदलती धीमी श्वास — शांत, संतुलित लय।
Gentleसरलनाड़ी शोधनAlternate-nostril with gentle retentionकुंभक सहित नाड़ी शोधन
The classical form of alternate-nostril breathing, with a short pause after inhaling.बारी-बारी नासिका श्वास का पारंपरिक रूप, श्वास भरने के बाद छोटे ठहराव के साथ।
Moderateमध्यमNot for pregnancy / high BPगर्भावस्था / उच्च रक्तचाप में नहींभ्रामरीHumming-bee breathभ्रमर (भौंरा) श्वास
A soft hum on the out-breath. Simple, and loved for winding down.उच्छ्वास पर कोमल गुंजन। सरल, और मन को शांत करने के लिए प्रिय।
Gentleसरलउज्जायीOcean / victorious breathउज्जायी श्वास
A slow breath with a soft, ocean-like sound from the throat.गले से समुद्र जैसी कोमल ध्वनि के साथ धीमी श्वास।
GentleसरलशीतलीCooling breathशीतली (ठंडी) श्वास
In through a rolled tongue, out through the nose — a cooling breath for hot days.मुड़ी जीभ से श्वास लें, नाक से छोड़ें — गर्म दिनों के लिए ठंडक देने वाली श्वास।
GentleसरलकपालभातिSkull-shining breath (forceful exhale)कपालभाति
Short, active out-breaths from the belly with passive in-breaths. A cleansing practice (kriya).पेट से छोटी, सक्रिय उच्छ्वास और सहज श्वास। एक शोधन क्रिया।
StrongerकठिनNot for pregnancy / high BPगर्भावस्था / उच्च रक्तचाप में नहींभस्त्रिकाBellows breathधौंकनी श्वास
Deep, active breaths in and out, like a blacksmith's bellows. Energising — go slowly.लोहार की धौंकनी जैसी गहरी, सक्रिय श्वास। ऊर्जा देने वाली — धीरे करें।
StrongerकठिनNot for pregnancy / high BPगर्भावस्था / उच्च रक्तचाप में नहींBefore you beginशुरू करने से पहले
- Sit upright on the floor or a chair; breathe through the nose unless told otherwise.ज़मीन या कुर्सी पर सीधे बैठें; जब तक अलग न कहा जाए, नाक से श्वास लें।
- Practise on an empty stomach, in fresh air, ideally in the morning.खाली पेट, ताज़ी हवा में, हो सके तो सुबह अभ्यास करें।
- A good order: a few asanas → pranayama → a few minutes of meditation.अच्छा क्रम: कुछ आसन → प्राणायाम → कुछ मिनट ध्यान।
- Comfort over counts. If a count feels long, shorten it.गिनती से अधिक सहजता ज़रूरी। गिनती लंबी लगे तो घटा दें।
Who should be carefulकिन्हें सावधान रहना चाहिए
Kapalbhati, Bhastrika and breath-holding (kumbhaka) are not advised in pregnancy, with high blood pressure, heart disease, epilepsy, hernia or after recent surgery. Choose Anulom-Vilom, Bhramari or simple slow breathing instead, and ask your doctor.गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मिर्गी, हर्निया या हाल की सर्जरी में कपालभाति, भस्त्रिका और श्वास रोकना (कुंभक) उचित नहीं। इसके बजाय अनुलोम-विलोम, भ्रामरी या सरल धीमी श्वास चुनें, और डॉक्टर से पूछें।