Pranayamaप्राणायाम
Bhrāmarīभ्रामरीHumming-bee breathभ्रमर (भौंरा) श्वास
A soft hum on the out-breath. Simple, and loved for winding down.उच्छ्वास पर कोमल गुंजन। सरल, और मन को शांत करने के लिए प्रिय।
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Countsगिनती
- In 4 · hum out 8. Five to nine rounds.श्वास 4 · गुंजन के साथ 8। पाँच से नौ चक्र।
Techniqueविधि
- Sit comfortably and close the eyes.आराम से बैठें और आँखें बंद करें।
- Gently close the ears with the index fingers or thumbs (optional).तर्जनी या अंगूठे से कान धीरे से बंद करें (वैकल्पिक)।
- Breathe in through the nose. Breathe out slowly while making a low 'mmm' hum, lips closed.नाक से श्वास लें। होंठ बंद रखकर धीमे 'म्म्म' गुंजन के साथ श्वास छोड़ें।
- Feel the vibration in the face and head. Rest, then repeat.चेहरे और सिर में कंपन महसूस करें। ठहरें, फिर दोहराएँ।
Traditionally used before sleep or meditation; many people find the hum soothing.परंपरा से नींद या ध्यान से पहले; बहुत लोगों को यह गुंजन सुकून देता है।
Cautionsसावधानियाँ
- Do not press on the ear cartilage hard; skip with an ear infection.कान की उपास्थि पर ज़ोर से न दबाएँ; कान में संक्रमण हो तो न करें।
- Sit upright rather than lying down.लेटकर नहीं, सीधे बैठकर करें।
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)