Pranayamaप्राणायाम
KapālabhātiकपालभातिSkull-shining breath (forceful exhale)कपालभाति
Short, active out-breaths from the belly with passive in-breaths. A cleansing practice (kriya).पेट से छोटी, सक्रिय उच्छ्वास और सहज श्वास। एक शोधन क्रिया।
⚠ Not in pregnancy, high blood pressure or heart conditions.गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग में नहीं।
- Levelस्तर
- Strongerकठिन
- Countsगिनती
- Beginner pace: about 1 stroke every 2 seconds, 20 strokes, then rest. Speed comes later — with a teacher.शुरुआती गति: लगभग हर 2 सेकंड में 1 झटका, 20 झटके, फिर विश्राम। गति बाद में — शिक्षक के साथ।
Techniqueविधि
- Sit upright on an empty stomach. Hands on the knees.खाली पेट सीधे बैठें। हाथ घुटनों पर।
- Breathe out sharply through the nose by drawing the belly in quickly.पेट को तेज़ी से अंदर खींचकर नाक से झटके से श्वास छोड़ें।
- Let the in-breath happen on its own as the belly releases.पेट ढीला होते ही श्वास अपने आप आने दें।
- Start with 15–20 slow strokes, then rest with normal breathing.15–20 धीमे झटकों से शुरू करें, फिर सामान्य श्वास से विश्राम करें।
A shatkarma (cleansing practice) in hatha yoga, traditionally done in the morning.हठयोग का षट्कर्म (शोधन क्रिया), परंपरा से सुबह किया जाता है।
Cautionsसावधानियाँ
- Do NOT practise in pregnancy or during menstruation.गर्भावस्था या मासिक धर्म में न करें।
- Avoid with high blood pressure, heart disease, hernia, recent abdominal surgery, epilepsy, glaucoma or a slipped disc.उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, हर्निया, हाल की पेट की सर्जरी, मिर्गी, ग्लूकोमा या स्लिप डिस्क में न करें।
- Stop if you feel dizzy or tingling.चक्कर या झनझनाहट हो तो रुक जाएँ।
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)