Sit. Breathe.बैठें। श्वास लें।Begin again.फिर आरंभ करें।
Five classic ways in, from simple breath awareness to mantra japa. Pick one, set the bell, and practise a little every day.श्वास पर ध्यान से लेकर मंत्र जप तक, पाँच पारंपरिक मार्ग। एक चुनें, घंटी लगाएँ और रोज़ थोड़ा अभ्यास करें।
Breath awarenessश्वास पर ध्यान
The simplest meditation: rest your attention on the breath, and return each time it wanders.सबसे सरल ध्यान: ध्यान को श्वास पर टिकाएँ, और हर बार भटकने पर लौटें।
~10 min~10 मिनट02ॐ जपOm chantingॐ उच्चारण
Chant Om (A–U–M) slowly and listen to the silence that follows.ॐ (अ–उ–म) को धीरे गाएँ और उसके बाद की शांति को सुनें।
~7 min~7 मिनट03त्राटकTrataka · candle gazingत्राटक · दीप दर्शन
Steady gazing at a flame, then holding its image with the eyes closed.दीपशिखा पर स्थिर दृष्टि, फिर आँखें बंद कर उसकी छवि देखना।
~5 min~5 मिनट04योग निद्राYoga nidra · guided restयोग निद्रा · निर्देशित विश्राम
A lying-down practice of moving attention slowly through the body while staying awake.लेटकर, जागते हुए, ध्यान को शरीर में धीरे-धीरे घुमाने का अभ्यास।
~20 min~20 मिनट05मंत्र जपMantra japa · 108 countमंत्र जप · 108 गिनती
Repeat a mantra 108 times, one bead at a time. Tap the counter for each repetition.एक मंत्र 108 बार दोहराएँ, एक-एक मनका। हर जप पर काउंटर दबाएँ।
~10 min~10 मिनट108 counter108 काउंटरJust you and the bell.केवल आप और घंटी।
A singing-bowl bell opens and closes the session; add a soft bell every few minutes if you like. Sessions are saved only on this device.घंटी सत्र आरंभ और समाप्त करती है; चाहें तो हर कुछ मिनट पर कोमल घंटी जोड़ें। सत्र केवल इसी डिवाइस पर सहेजे जाते हैं।
Tip: turn up the volume and put the phone face-down. Keep the screen on for the timer to stay accurate.सुझाव: आवाज़ बढ़ाएँ और फ़ोन उल्टा रखें। टाइमर सही चले, इसलिए स्क्रीन चालू रखें।