Meditationध्यान
Om chantingॐ उच्चारण
Chant Om (A–U–M) slowly and listen to the silence that follows.ॐ (अ–उ–म) को धीरे गाएँ और उसके बाद की शांति को सुनें।
Prepareतैयारी
- Sit upright. Take a few settling breaths.सीधे बैठें। कुछ स्थिर करने वाली श्वास लें।
Practiceअभ्यास
- Breathe in through the nose.नाक से श्वास लें।
- On the out-breath, chant 'A' (aa) — feel it in the belly.उच्छ्वास पर 'अ' (आ) गाएँ — पेट में महसूस करें।
- Let it flow into 'U' (oo) — feel it in the chest.इसे 'उ' (ऊ) में बहने दें — छाती में महसूस करें।
- Close the lips into 'M' (mmm) — feel it in the head.होंठ बंद कर 'म' (म्म्म) — सिर में महसूस करें।
- Sit in silence for one breath. Repeat 9 or 11 times, then rest quietly.एक श्वास मौन बैठें। 9 या 11 बार दोहराएँ, फिर शांत बैठें।
Helpful to knowजानने योग्य
- A rough proportion: A short, U a little longer, M the longest.मोटा अनुपात: अ छोटा, उ थोड़ा लंबा, म सबसे लंबा।
- Chant softly; volume is not the point.धीरे गाएँ; आवाज़ ज़ोर की ज़रूरत नहीं।
7:00
Interval bellबीच की घंटी
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)