Trataka · candle gazingत्राटक · दीप दर्शन

Prepareतैयारी

• Place a candle or diya at arm's length, flame at eye level, in a draught-free, dim room.दीया या मोमबत्ती हाथ भर दूर, लौ आँखों की ऊँचाई पर, बिना हवा वाले हल्के अँधेरे कमरे में रखें।
• Remove spectacles or contact lenses if comfortable.सुविधा हो तो चश्मा या लेंस हटा लें।

Practiceअभ्यास

1. Sit still and look at the tip of the flame.स्थिर बैठें और लौ के सिरे को देखें।
2. Keep the gaze soft; blink when you need to — do not strain.दृष्टि कोमल रखें; ज़रूरत हो तो पलक झपकाएँ — ज़ोर न डालें।
3. After 30–60 seconds, close the eyes and watch the after-image between the eyebrows.30–60 सेकंड बाद आँखें बंद करें और भौंहों के बीच बची छवि देखें।
4. When it fades, open the eyes and repeat 2–3 times. Finish by cupping warm palms over the eyes.छवि मिटने पर आँखें खोलें और 2–3 बार दोहराएँ। अंत में गर्म हथेलियाँ आँखों पर रखें।