Breath awarenessश्वास पर ध्यान

Prepareतैयारी

• Sit on a cushion or chair with the back upright but not stiff.कुशन या कुर्सी पर पीठ सीधी पर कड़ी नहीं रखकर बैठें।
• Set the timer for 5–10 minutes.टाइमर 5–10 मिनट पर लगाएँ।

Practiceअभ्यास

1. Close the eyes, or lower the gaze to the floor.आँखें बंद करें, या दृष्टि ज़मीन पर झुका लें।
2. Notice the breath where it is easiest to feel — the nostrils, chest or belly.श्वास को वहाँ महसूस करें जहाँ सबसे आसान हो — नासिका, छाती या पेट।
3. Do not change the breath. Simply know: breathing in, breathing out.श्वास न बदलें। बस जानें: श्वास आ रही है, जा रही है।
4. You may count each out-breath from 1 to 10, then start again.चाहें तो हर उच्छ्वास को 1 से 10 तक गिनें, फिर दोबारा शुरू करें।
5. When the mind wanders — it will — notice where it went and gently come back. That return is the practice.जब मन भटके — भटकेगा ही — देखें कहाँ गया और धीरे से लौटें। यह लौटना ही अभ्यास है।