Pranayamaप्राणायाम
Bhastrikāभस्त्रिकाBellows breathधौंकनी श्वास
Deep, active breaths in and out, like a blacksmith's bellows. Energising — go slowly.लोहार की धौंकनी जैसी गहरी, सक्रिय श्वास। ऊर्जा देने वाली — धीरे करें।
⚠ Not in pregnancy, high blood pressure or heart conditions.गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग में नहीं।
- Levelस्तर
- Strongerकठिन
- Countsगिनती
- Slow pace: in 2 · out 2, ten breaths per round, rest between rounds.धीमी गति: श्वास 2 · छोड़ना 2, हर चक्र में दस श्वास, बीच में विश्राम।
Techniqueविधि
- Sit upright with a long spine.लंबी रीढ़ के साथ सीधे बैठें।
- Breathe in deeply and fully through the nose, expanding the chest.नाक से गहरी, पूरी श्वास लें, छाती फैलाएँ।
- Breathe out fully and actively through the nose.नाक से पूरी और सक्रिय श्वास छोड़ें।
- Begin slowly — about 2 seconds in, 2 seconds out — for 10 breaths, then rest.धीरे शुरू करें — लगभग 2 सेकंड लें, 2 छोड़ें — 10 श्वास, फिर विश्राम।
Traditionally practised in the cooler months to feel warm and alert.परंपरा से ठंडे महीनों में गर्माहट और स्फूर्ति के लिए।
Cautionsसावधानियाँ
- Avoid in pregnancy, with high blood pressure, heart disease, epilepsy, hernia, recent surgery or lung conditions.गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मिर्गी, हर्निया, हाल की सर्जरी या फेफड़ों की बीमारी में न करें।
- Stop at once if you feel light-headed.सिर हल्का लगे तो तुरंत रुकें।
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)