Pranayamaप्राणायाम
Nāḍī Śodhanaनाड़ी शोधनAlternate-nostril with gentle retentionकुंभक सहित नाड़ी शोधन
The classical form of alternate-nostril breathing, with a short pause after inhaling.बारी-बारी नासिका श्वास का पारंपरिक रूप, श्वास भरने के बाद छोटे ठहराव के साथ।
⚠ Breath holding is not for pregnancy, heart or BP conditions — use Anulom-Vilom instead.गर्भावस्था, हृदय या रक्तचाप की स्थिति में श्वास रोकना नहीं — अनुलोम-विलोम करें।
- Levelस्तर
- Moderateमध्यम
- Countsगिनती
- In 4 · pause 4 · out 8 (a 1:1:2 ratio). Skip the pause whenever it feels effortful.श्वास 4 · ठहराव 4 · छोड़ना 8 (1:1:2)। ज़ोर लगे तो ठहराव छोड़ दें।
Techniqueविधि
- Use the same hand position as Anulom-Vilom.अनुलोम-विलोम जैसी हाथ की मुद्रा रखें।
- Breathe in through the left, close both nostrils for a short, easy pause, breathe out through the right.बाईं से श्वास लें, दोनों नासिका बंद कर छोटा सहज ठहराव, दाहिनी से छोड़ें।
- Breathe in through the right, pause, breathe out through the left.दाहिनी से श्वास लें, ठहरें, बाईं से छोड़ें।
- Only add the pause once Anulom-Vilom feels easy for a few weeks.अनुलोम-विलोम कुछ सप्ताह सहज हो जाए, तभी ठहराव जोड़ें।
In yoga texts, a practice for 'purifying the channels' (nadis) — a traditional idea, not a medical one.योग ग्रन्थों में 'नाड़ियों की शुद्धि' का अभ्यास — यह पारंपरिक विचार है, चिकित्सकीय नहीं।
Cautionsसावधानियाँ
- Avoid breath retention in pregnancy, with heart disease, high blood pressure, or if it makes you anxious.गर्भावस्था, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप में या घबराहट हो तो श्वास न रोकें।
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)