Pranayamaप्राणायाम
ŚītalīशीतलीCooling breathशीतली (ठंडी) श्वास
In through a rolled tongue, out through the nose — a cooling breath for hot days.मुड़ी जीभ से श्वास लें, नाक से छोड़ें — गर्म दिनों के लिए ठंडक देने वाली श्वास।
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Countsगिनती
- In 4 · out 6. Five to nine rounds.श्वास 4 · छोड़ना 6। पाँच से नौ चक्र।
Techniqueविधि
- Sit upright. Stick the tongue out a little and roll its sides up into a tube.सीधे बैठें। जीभ थोड़ी बाहर निकालें और किनारों को नली की तरह मोड़ें।
- Breathe in slowly through the tongue, feeling the cool air.जीभ से धीरे श्वास लें, ठंडी हवा महसूस करें।
- Close the mouth and breathe out slowly through the nose.मुँह बंद करें और नाक से धीरे श्वास छोड़ें।
- If you cannot roll the tongue, breathe in through the teeth instead (Sheetkari).जीभ न मुड़े तो दाँतों के बीच से श्वास लें (शीतकारी)।
Traditionally practised in summer or Pitta season to feel cooler.परंपरा से गर्मी या पित्त ऋतु में ठंडक के लिए किया जाता है।
Cautionsसावधानियाँ
- Avoid in cold weather, with a cold or cough, asthma, or low blood pressure.ठंडे मौसम, सर्दी-खाँसी, दमा या निम्न रक्तचाप में न करें।
- Practise in clean air.स्वच्छ हवा में करें।
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)