Yoga · Sequenceयोग · अभ्यास-क्रम
Bedtime unwind · 10 minसोने से पहले · 10 मिनट
Slow floor poses and forward bends with long exhales, ending in rest.धीमे ज़मीनी आसन और आगे झुकाव, लंबी उच्छ्वास के साथ, अंत में विश्राम।
Step 1 of 7चरण 1 / 7
Baddha Konasanaबद्धकोणासन
Breathe freelyसहज श्वास
Soles together, sit tall, soften the hips.तलवे मिलाएँ, सीधे बैठें, कूल्हे ढीले।
1:00
Total about 11 minकुल लगभग 11 मिनट
Tap a pose name in the list below for full instructions.पूरे निर्देश के लिए नीचे सूची में आसन का नाम दबाएँ। All asanas →सभी आसन →
The sequenceक्रम
| 1 | Baddha Konasanaबद्धकोणासन | Soles together, sit tall, soften the hips.तलवे मिलाएँ, सीधे बैठें, कूल्हे ढीले। | 1:00 |
| 2 | Paschimottanasanaपश्चिमोत्तानासन | Fold over the legs with bent knees; no pulling.मुड़े घुटनों के साथ पैरों पर झुकें; खींचें नहीं। | 1:00 |
| 3 | Cat–cowमार्जार्यासन | Arch on the inhale, round on the exhale.श्वास लेते हुए झुकें, छोड़ते हुए गोल। | 1:00 |
| 4 | Shashankasanaशशांकासन | Fold forward, forehead down, breathe into the back.आगे झुकें, माथा नीचे, पीठ में श्वास। | 1:00 |
| 5 | Pavanamuktasanaपवनमुक्तासन | Hug the knees; rock gently.घुटनों को गले लगाएँ; धीरे हिलें। | 45s |
| 6 | Legs up the wallविपरीतकरणी | Hips near the wall, legs resting up.कूल्हे दीवार के पास, पैर ऊपर टिके। | 3:00 |
| 7 | Shavasanaशवासन | Lie still, let the body grow heavy.स्थिर लेटें, शरीर को भारी होने दें। | 3:00 |
Best time: An hour after dinner, before sleep.उचित समय: रात के खाने के एक घंटे बाद, सोने से पहले।