Yoga · Sequenceयोग · अभ्यास-क्रम
Desk break · 5 minडेस्क ब्रेक · 5 मिनट
Stand up, stretch the spine and reset your breath. No mat needed.खड़े हों, रीढ़ को खींचें और श्वास को फिर से सँभालें। मैट की ज़रूरत नहीं।
Step 1 of 8चरण 1 / 8
Tadasanaताड़ासन
Breathe freelyसहज श्वास
Stand tall and settle the breath.सीधे खड़े होकर श्वास को स्थिर करें।
0:30
Total about 4 minकुल लगभग 4 मिनट
Tap a pose name in the list below for full instructions.पूरे निर्देश के लिए नीचे सूची में आसन का नाम दबाएँ। All asanas →सभी आसन →
The sequenceक्रम
| 1 | Tadasanaताड़ासन | Stand tall and settle the breath.सीधे खड़े होकर श्वास को स्थिर करें। | 30s |
| 2 | Arms overhead stretchहाथ ऊपर खिंचाव | Interlace the fingers, reach up and lengthen the sides.उँगलियाँ फँसाकर ऊपर खींचें, बगल लंबी करें। | 30s |
| 3 | Ardha Chakrasanaअर्धचक्रासन | Hands on the lower back, lift the chest gently.हाथ कमर पर, छाती धीरे उठाएँ। | 20s |
| 4 | Forward foldआगे झुकना | Fold with soft knees; let the head hang.ढीले घुटनों के साथ झुकें; सिर लटकने दें। | 30s |
| 5 | Utkatasanaउत्कटासन | Sit back into an invisible chair; weight in the heels.अदृश्य कुर्सी पर पीछे बैठें; भार एड़ियों पर। | 30s |
| 6 | Vrikshasana — rightवृक्षासन — दायाँ | Foot to calf or thigh, gaze steady.पैर पिंडली या जाँघ पर, दृष्टि स्थिर। | 20s |
| 7 | Vrikshasana — leftवृक्षासन — बायाँ | Foot to calf or thigh, gaze steady.पैर पिंडली या जाँघ पर, दृष्टि स्थिर। | 20s |
| 8 | Tadasana · 5 slow breathsताड़ासन · 5 धीमी श्वास | Close the eyes and take five slow breaths.आँखें बंद कर पाँच धीमी श्वास लें। | 1:00 |
Best time: Between long spells of sitting.उचित समय: लंबे समय बैठने के बीच।