Ardha Cakrāsanaअर्धचक्रासनHalf wheel (standing backbend)अर्धचक्र आसन

Familyवर्ग

Standingखड़े होकर

Levelस्तर

Gentleसरल

Holdअवधि

10–20 seconds10–20 सेकंड

How to do itकैसे करें

1. Stand with the feet together. Place the palms on the back of the waist, fingers pointing down.पैर साथ रखकर खड़े हों। हथेलियाँ कमर के पीछे रखें, उँगलियाँ नीचे की ओर।
2. Inhale and lift the chest; lean back slightly from the upper back, supporting with the hands.श्वास लेते हुए छाती उठाएँ; हाथों के सहारे ऊपरी पीठ से थोड़ा पीछे झुकें।
3. Keep the neck long rather than dropping the head back.सिर पीछे गिराने के बजाय गर्दन लंबी रखें।
4. Exhale and return to standing.श्वास छोड़ते हुए सीधे आ जाएँ।

≋ Breath: श्वास: Inhale into the backbend, breathe normally while there.पीछे झुकते समय श्वास लें, वहाँ सामान्य श्वास।