Yoga · Standingयोग · खड़े होकर
Utkaṭāsanaउत्कटासनChair poseकुर्सी मुद्रा
- Familyवर्ग
- Standingखड़े होकर
- Levelस्तर
- Moderateमध्यम
- Holdअवधि
- 15–30 seconds, 2–3 times15–30 सेकंड, 2–3 बार
How to do itकैसे करें
- Stand with the feet hip-width apart.पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- Bend the knees and send the hips back as if sitting on an invisible chair.घुटने मोड़ें और कूल्हों को ऐसे पीछे ले जाएँ जैसे अदृश्य कुर्सी पर बैठ रहे हों।
- Raise the arms forward and up, in line with the ears. Keep the weight in the heels.हाथ आगे से ऊपर कानों की सीध में उठाएँ। भार एड़ियों पर रखें।
- To come out, straighten the legs as you inhale and lower the arms.बाहर आने के लिए श्वास लेते हुए पैर सीधे करें और हाथ नीचे लाएँ।
Breath: श्वास: Steady, even breathing; do not hold the breath.स्थिर, समान श्वास; श्वास न रोकें।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Builds warmth and strength in the legs.पैरों में गर्माहट और शक्ति बढ़ाता है।
- A practical pose for posture training.मुद्रा-सुधार के लिए एक व्यावहारिक आसन।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Go shallow or avoid with knee pain or recent knee surgery.घुटने में दर्द या हाल की सर्जरी हो तो कम झुकें या न करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Bend the knees only a little, or keep the hands on the thighs.घुटने थोड़े ही मोड़ें, या हाथ जाँघों पर रखें।
More standing posesऔर खड़े होकर आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)