Yoga · Standingयोग · खड़े होकर
Trikoṇāsanaत्रिकोणासनTriangle poseत्रिकोण आसन
- Familyवर्ग
- Standingखड़े होकर
- Levelस्तर
- Moderateमध्यम
- Holdअवधि
- 20–30 seconds each sideहर ओर 20–30 सेकंड
How to do itकैसे करें
- Step the feet wide apart. Turn the right foot out and the left foot slightly in.पैर चौड़े फैलाएँ। दायाँ पंजा बाहर और बायाँ थोड़ा अंदर मोड़ें।
- Raise the arms to shoulder height.हाथ कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- Exhale and bend sideways to the right; rest the right hand on the shin or ankle and extend the left arm up.श्वास छोड़ते हुए दाईं ओर झुकें; दायाँ हाथ पिंडली या टखने पर, बायाँ हाथ ऊपर।
- Look up or forward. Inhale to rise, then repeat on the left.ऊपर या सामने देखें। श्वास लेते हुए उठें, फिर बाईं ओर दोहराएँ।
Breath: श्वास: Exhale as you bend, inhale as you rise.झुकते समय श्वास छोड़ें, उठते समय लें।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Stretches the sides of the body and the legs.शरीर के बगल और पैरों में खिंचाव।
- Practises steadiness with a wide stance.चौड़े आधार के साथ स्थिरता का अभ्यास।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid looking up if you have neck problems; avoid with recent hip or back injury.गर्दन की समस्या हो तो ऊपर न देखें; कूल्हे या पीठ की हाल की चोट में न करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Rest the lower hand high on the thigh or on a block.नीचे वाला हाथ जाँघ पर ऊपर या ब्लॉक पर रखें।
More standing posesऔर खड़े होकर आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)