Yoga · Standingयोग · खड़े होकर
Pādahastāsanaपादहस्तासनStanding forward bendहाथ-पैर आसन
- Familyवर्ग
- Standingखड़े होकर
- Levelस्तर
- Moderateमध्यम
- Holdअवधि
- 20–30 seconds20–30 सेकंड
How to do itकैसे करें
- Stand tall and raise the arms overhead with an inhale.सीधे खड़े होकर श्वास लेते हुए हाथ ऊपर उठाएँ।
- Exhale and fold forward from the hips, keeping the back long.श्वास छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें, पीठ लंबी रखें।
- Bring the palms to the floor beside the feet, or to the shins. Relax the neck.हथेलियाँ पैरों के पास ज़मीन पर या पिंडलियों पर रखें। गर्दन ढीली छोड़ें।
- Inhale and rise slowly with a long spine.श्वास लेते हुए लंबी रीढ़ के साथ धीरे-धीरे उठें।
Breath: श्वास: Exhale into the fold; breathe softly while there.श्वास छोड़ते हुए झुकें; वहाँ सहज श्वास लें।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Gently stretches the back of the legs and the back.पैरों के पिछले हिस्से और पीठ में हल्का खिंचाव।
- Many people find the fold quieting.बहुत से लोगों को यह झुकाव मन शांत करने वाला लगता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid with slipped disc, sciatica, glaucoma or uncontrolled high blood pressure.स्लिप डिस्क, साइटिका, ग्लूकोमा या अनियंत्रित उच्च रक्तचाप में न करें।
- Come up slowly to avoid dizziness.चक्कर से बचने के लिए धीरे उठें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Bend the knees generously and rest the hands on a chair or blocks.घुटने अच्छे से मोड़ें और हाथ कुर्सी या ब्लॉक पर टिकाएँ।
More standing posesऔर खड़े होकर आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)