Yoga · Standingयोग · खड़े होकर
Tāḍāsanaताड़ासनMountain poseताड़ / पर्वत मुद्रा
- Familyवर्ग
- Standingखड़े होकर
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 30 seconds to 1 minute30 सेकंड से 1 मिनट
How to do itकैसे करें
- Stand with the feet together or hip-width apart, weight spread evenly over both feet.पैरों को साथ या कूल्हों की चौड़ाई पर रखें, भार दोनों पैरों पर बराबर बाँटें।
- Lengthen up through the crown of the head; let the shoulders soften away from the ears.सिर के शीर्ष से ऊपर की ओर लंबाई महसूस करें; कंधे कानों से दूर ढीले रखें।
- Rest the arms by your sides, palms facing the thighs. Keep the gaze level.हाथ बगल में सहज रखें, हथेलियाँ जाँघों की ओर। दृष्टि सामने सीधी रखें।
- For the classic variation, raise the arms overhead and come up onto the toes for a few breaths.पारंपरिक रूप में हाथ ऊपर उठाकर कुछ श्वास तक पंजों पर आएँ।
Breath: श्वास: Breathe slowly through the nose; inhale as you rise, exhale as you come down.नाक से धीमी श्वास; उठते समय श्वास लें, नीचे आते समय छोड़ें।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- A simple way to notice posture and balance.मुद्रा और संतुलन को पहचानने का सरल तरीका।
- Often used as a calm starting point for practice.अभ्यास की शांत शुरुआत के लिए प्रायः प्रयोग होता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Skip rising onto the toes if you feel dizzy or have low blood pressure.चक्कर आएँ या रक्तचाप कम रहता हो तो पंजों पर न उठें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Stand with your back near a wall, or keep the heels down.पीठ के पास दीवार रखें, या एड़ियाँ ज़मीन पर ही रखें।
More standing posesऔर खड़े होकर आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)