Yoga · Gentle inversionsयोग · सरल विपरीत आसन
Viparīta KaraṇīविपरीतकरणीLegs up the wallदीवार पर पैर
- Familyवर्ग
- Gentle inversionsसरल विपरीत आसन
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 2–5 minutes2–5 मिनट
How to do itकैसे करें
- Sit sideways next to a wall, then swing the legs up as you lie back.दीवार के बगल में बैठें, फिर लेटते हुए पैर दीवार पर ऊपर ले जाएँ।
- Rest the hips close to the wall and the arms by your sides.कूल्हे दीवार के पास और हाथ बगल में रखें।
- Close the eyes and rest. Bend the knees and roll to the side to come out.आँखें बंद कर विश्राम करें। बाहर आने के लिए घुटने मोड़कर करवट लें।
Breath: श्वास: Slow, easy breathing.धीमी, सहज श्वास।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- A restful pose that many people enjoy before sleep.विश्रामदायक आसन, जिसे बहुत लोग सोने से पहले पसंद करते हैं।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid with glaucoma, uncontrolled high blood pressure, heart conditions, or during menstruation if you prefer; come down if you feel tingling.ग्लूकोमा, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, हृदय रोग में न करें; मासिक धर्म में इच्छा अनुसार छोड़ें; झनझनाहट हो तो नीचे आएँ।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Rest the calves on a chair seat instead of the wall.दीवार के बजाय पिंडलियाँ कुर्सी की सीट पर रखें।
More gentle inversions posesऔर सरल विपरीत आसन आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)