Yoga · Balanceयोग · संतुलन
Vṛkṣāsanaवृक्षासनTree poseवृक्ष मुद्रा
- Familyवर्ग
- Balanceसंतुलन
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 20–30 seconds each sideहर ओर 20–30 सेकंड
How to do itकैसे करें
- Stand tall. Shift the weight onto the left foot.सीधे खड़े हों। भार बाएँ पैर पर लाएँ।
- Place the right sole on the inner left calf or inner thigh — never on the knee joint.दायाँ तलवा बाईं पिंडली या जाँघ के अंदर रखें — घुटने के जोड़ पर कभी नहीं।
- Join the palms at the chest, or raise them overhead. Fix the gaze on one point.हथेलियाँ छाती पर जोड़ें या सिर के ऊपर उठाएँ। दृष्टि एक बिंदु पर टिकाएँ।
- Lower slowly and repeat on the other leg.धीरे नीचे आएँ और दूसरे पैर पर दोहराएँ।
Breath: श्वास: Soft, even breathing; a held breath makes balance harder.कोमल, समान श्वास; श्वास रोकने से संतुलन कठिन होता है।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Trains balance and focus.संतुलन और एकाग्रता का अभ्यास।
- Strengthens the standing leg and ankle.खड़े पैर और टखने को मज़बूत करता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Practise near a wall if balance is uncertain; avoid with acute ankle or knee injury.संतुलन अनिश्चित हो तो दीवार के पास करें; टखने या घुटने की ताज़ा चोट में न करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Keep the toes of the lifted foot on the floor, heel against the ankle.उठे पैर की उँगलियाँ ज़मीन पर, एड़ी टखने से सटी रखें।
More balance posesऔर संतुलन आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)