Yoga · Balanceयोग · संतुलन
NāvāsanaनावासनBoat poseनाव मुद्रा
- Familyवर्ग
- Balanceसंतुलन
- Levelस्तर
- Moderateमध्यम
- Holdअवधि
- 10–20 seconds, 2–3 rounds10–20 सेकंड, 2–3 बार
How to do itकैसे करें
- Sit with the knees bent and the feet on the floor.घुटने मोड़कर पैर ज़मीन पर रखकर बैठें।
- Lean back slightly with a long spine, balancing on the sitting bones.रीढ़ लंबी रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें और बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाएँ।
- Lift the feet; straighten the legs only if the back stays long. Reach the arms forward.पैर उठाएँ; पीठ सीधी रहे तभी पैर सीधे करें। हाथ आगे फैलाएँ।
- Lower the feet and rest.पैर नीचे रखें और विश्राम करें।
Breath: श्वास: Keep breathing; do not grip with the breath.श्वास चलती रहे; श्वास रोककर ज़ोर न लगाएँ।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Builds core strength and balance.पेट की मांसपेशियों की शक्ति और संतुलन बढ़ाता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid in pregnancy, after abdominal surgery, or with low back pain.गर्भावस्था, पेट की सर्जरी के बाद या कमर दर्द में न करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Keep the knees bent and hold behind the thighs.घुटने मुड़े रखें और जाँघों के पीछे पकड़ें।
More balance posesऔर संतुलन आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)