Yoga · Balanceयोग · संतुलन
Vīrabhadrāsana IIIवीरभद्रासन ३Warrior IIIयोद्धा मुद्रा ३
- Familyवर्ग
- Balanceसंतुलन
- Levelस्तर
- Strongerकठिन
- Holdअवधि
- 10–20 seconds each sideहर ओर 10–20 सेकंड
How to do itकैसे करें
- Stand tall and shift the weight onto the left leg.सीधे खड़े होकर भार बाएँ पैर पर लाएँ।
- Hinge forward from the hips while lifting the right leg behind you.दायाँ पैर पीछे उठाते हुए कूल्हों से आगे झुकें।
- Reach the arms forward so the body forms a line from fingers to heel.हाथ आगे फैलाएँ ताकि उँगलियों से एड़ी तक एक रेखा बने।
- Return slowly and switch sides.धीरे लौटें और पैर बदलें।
Breath: श्वास: Slow nasal breathing; keep the face relaxed.धीमी नासिका श्वास; चेहरा ढीला रखें।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Challenges balance and strengthens the back of the body.संतुलन को चुनौती देता है और शरीर के पिछले हिस्से को मज़बूत करता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid with uncontrolled high blood pressure, recent injury or poor balance without support.अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, हाल की चोट या बिना सहारे कमज़ोर संतुलन में न करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Keep the hands on the back of a chair and lift the leg only a little.हाथ कुर्सी की पीठ पर रखें और पैर थोड़ा ही उठाएँ।
More balance posesऔर संतुलन आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)