Yoga · Seated & kneelingयोग · बैठकर व घुटनों पर
SukhāsanaसुखासनEasy seated poseसहज बैठक
- Familyवर्ग
- Seated & kneelingबैठकर व घुटनों पर
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- As long as comfortableजब तक सहज लगे
How to do itकैसे करें
- Sit on a folded blanket or cushion and cross the shins comfortably.मुड़े कंबल या कुशन पर बैठें और पिंडलियों को सहज मोड़ें।
- Let the knees relax down; lengthen the spine.घुटने ढीले नीचे छोड़ें; रीढ़ लंबी रखें।
- Rest the hands on the knees or in the lap. Close the eyes if you wish.हाथ घुटनों या गोद में रखें। चाहें तो आँखें बंद करें।
Breath: श्वास: Natural breathing; a good seat for pranayama and meditation.स्वाभाविक श्वास; प्राणायाम और ध्यान के लिए अच्छी बैठक।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- A steady, comfortable seat for breathing practice and meditation.श्वास अभ्यास और ध्यान के लिए स्थिर, आरामदायक आसन।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Change the cross of the legs regularly; use support with knee pain.पैरों का क्रम बदलते रहें; घुटने में दर्द हो तो सहारा लें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Sit on a chair with both feet flat on the floor.कुर्सी पर दोनों पैर ज़मीन पर रखकर बैठें।
More seated & kneeling posesऔर बैठकर व घुटनों पर आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)