Yoga · Seated & kneelingयोग · बैठकर व घुटनों पर
Vajrāsanaवज्रासनThunderbolt (kneeling) poseवज्र आसन
- Familyवर्ग
- Seated & kneelingबैठकर व घुटनों पर
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 1–5 minutes; traditionally practised after meals1–5 मिनट; परंपरा से भोजन के बाद किया जाता है
How to do itकैसे करें
- Kneel with the knees together and the tops of the feet on the floor.घुटने साथ रखकर घुटनों के बल बैठें, पंजों का ऊपरी भाग ज़मीन पर।
- Sit back on the heels; big toes touch, heels slightly apart.एड़ियों पर बैठें; अँगूठे मिले हों, एड़ियाँ थोड़ी अलग।
- Rest the hands on the thighs; keep the spine upright.हाथ जाँघों पर रखें; रीढ़ सीधी रखें।
Breath: श्वास: Slow natural breathing.धीमी स्वाभाविक श्वास।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Traditionally sat in after meals as a calm, upright posture.परंपरा से भोजन के बाद शांत, सीधी बैठक के रूप में किया जाता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid with knee or ankle injury; come out if the legs go numb.घुटने या टखने की चोट में न करें; पैर सुन्न हों तो बाहर आएँ।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Place a folded blanket or cushion between the heels and the hips.एड़ियों और कूल्हों के बीच मुड़ा कंबल या कुशन रखें।
More seated & kneeling posesऔर बैठकर व घुटनों पर आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)