Yoga · Seated & kneelingयोग · बैठकर व घुटनों पर
Baddha Koṇāsanaबद्धकोणासनButterfly / bound angleतितली आसन
- Familyवर्ग
- Seated & kneelingबैठकर व घुटनों पर
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 30 seconds to 1 minute30 सेकंड से 1 मिनट
How to do itकैसे करें
- Sit and bring the soles of the feet together, knees out to the sides.बैठकर पैरों के तलवे मिलाएँ, घुटने बगल की ओर।
- Hold the feet and draw the heels comfortably toward you.पैरों को पकड़ें और एड़ियों को सहजता से पास लाएँ।
- Sit tall. You may gently move the knees up and down like wings.सीधे बैठें। चाहें तो घुटनों को पंखों की तरह धीरे ऊपर-नीचे करें।
Breath: श्वास: Easy breathing; let the hips soften with each exhale.सहज श्वास; हर उच्छ्वास के साथ कूल्हे ढीले हों।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Gently opens the hips and inner thighs.कूल्हों और जाँघों के अंदरूनी भाग को धीरे खोलता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Do not press the knees down by force; take care with groin or knee injury.घुटनों को ज़ोर से नीचे न दबाएँ; जाँघ या घुटने की चोट में सावधानी।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Sit on a cushion and support each knee with a pillow.कुशन पर बैठें और हर घुटने के नीचे तकिया रखें।
More seated & kneeling posesऔर बैठकर व घुटनों पर आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)