Yoga · Seated & kneelingयोग · बैठकर व घुटनों पर
Paścimottānāsanaपश्चिमोत्तानासनSeated forward bendबैठकर आगे झुकना
- Familyवर्ग
- Seated & kneelingबैठकर व घुटनों पर
- Levelस्तर
- Moderateमध्यम
- Holdअवधि
- 30 seconds to 1 minute30 सेकंड से 1 मिनट
How to do itकैसे करें
- Sit with the legs straight in front, feet together.पैर सामने सीधे और साथ रखकर बैठें।
- Inhale and raise the arms; lengthen the spine.श्वास लेते हुए हाथ ऊपर उठाएँ; रीढ़ लंबी करें।
- Exhale and fold forward from the hips; hold the shins, ankles or feet.श्वास छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें; पिंडली, टखने या पंजे पकड़ें।
- Rest without pulling. Inhale to come up.खींचे बिना ठहरें। श्वास लेते हुए ऊपर आएँ।
Breath: श्वास: Exhale to fold; soft breathing while there.झुकते समय श्वास छोड़ें; वहाँ कोमल श्वास।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Stretches the back of the body; many find it settling in the evening.शरीर के पिछले भाग में खिंचाव; बहुतों को शाम को यह शांत करने वाला लगता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid with slipped disc, sciatica or in pregnancy; never bounce.स्लिप डिस्क, साइटिका या गर्भावस्था में न करें; झटके से न झुकें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Bend the knees and sit on a folded blanket; use a strap around the feet.घुटने मोड़ें और मुड़े कंबल पर बैठें; पंजों के चारों ओर पट्टा लें।
More seated & kneeling posesऔर बैठकर व घुटनों पर आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)