Ardha Uṣṭrāsanaअर्धउष्ट्रासनHalf camelअर्ध ऊँट आसन

Familyवर्ग

Seated & kneelingबैठकर व घुटनों पर

Levelस्तर

Moderateमध्यम

Holdअवधि

10–20 seconds10–20 सेकंड

How to do itकैसे करें

1. Kneel with the knees hip-width apart, thighs upright.घुटने कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर घुटनों पर सीधे खड़े हों।
2. Place the hands on the back of the hips, fingers pointing down.हाथ कूल्हों के पीछे रखें, उँगलियाँ नीचे की ओर।
3. Inhale, lift the chest and lean back gently, keeping the hips over the knees.श्वास लेते हुए छाती उठाएँ और धीरे पीछे झुकें, कूल्हे घुटनों के ऊपर रहें।
4. Return upright and rest in Vajrasana or Shashankasana.सीधे आएँ और वज्रासन या शशांकासन में विश्राम करें।

≋ Breath: श्वास: Inhale as you open; breathe evenly.खुलते समय श्वास लें; समान श्वास रखें।