Yoga · Seated & kneelingयोग · बैठकर व घुटनों पर
ŚaśāṅkāsanaशशांकासनHare / child-like poseशशक (खरगोश) आसन
- Familyवर्ग
- Seated & kneelingबैठकर व घुटनों पर
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 30 seconds to 1 minute30 सेकंड से 1 मिनट
How to do itकैसे करें
- Sit in Vajrasana with the knees slightly apart.घुटने थोड़े अलग रखकर वज्रासन में बैठें।
- Inhale and raise the arms.श्वास लेते हुए हाथ ऊपर उठाएँ।
- Exhale and fold forward, resting the forehead and arms on the floor.श्वास छोड़ते हुए आगे झुकें, माथा और हाथ ज़मीन पर रखें।
- Breathe into the back. Inhale to rise.पीठ में श्वास महसूस करें। श्वास लेते हुए उठें।
Breath: श्वास: Slow, relaxed breathing in the fold.झुकी अवस्था में धीमी, ढीली श्वास।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- A restful pose that many people use to slow down.विश्रामदायक आसन, जिसे बहुत लोग मन धीमा करने के लिए करते हैं।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid with knee injury, late pregnancy or acute back pain.घुटने की चोट, गर्भावस्था के अंतिम चरण या तीव्र कमर दर्द में न करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Rest the forehead on a cushion or stacked fists.माथा कुशन या मुट्ठियों पर टिकाएँ।
More seated & kneeling posesऔर बैठकर व घुटनों पर आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)