Yoga · Supine (on the back)योग · पीठ के बल
Pavanamuktāsanaपवनमुक्तासनKnees-to-chest (wind-relieving)पवनमुक्त आसन
- Familyवर्ग
- Supine (on the back)पीठ के बल
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 20–40 seconds20–40 सेकंड
How to do itकैसे करें
- Lie on the back. Bend both knees and draw them toward the chest.पीठ के बल लेटें। दोनों घुटने मोड़कर छाती की ओर लाएँ।
- Hold the knees or shins with the arms.हाथों से घुटनों या पिंडलियों को पकड़ें।
- Keep the head down, or lift it toward the knees if comfortable. Rock gently side to side.सिर नीचे रखें, या सहज हो तो घुटनों की ओर उठाएँ। धीरे दाएँ-बाएँ हिलें।
Breath: श्वास: Exhale as you draw the knees in.घुटने पास लाते समय श्वास छोड़ें।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Traditionally used to ease a bloated feeling; relaxes the low back.परंपरा से पेट फूलने की अनुभूति में प्रयोग; कमर को ढीला करता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid in pregnancy, after abdominal surgery, or with hernia. Keep the head down with neck problems.गर्भावस्था, पेट की सर्जरी के बाद या हर्निया में न करें। गर्दन की समस्या में सिर नीचे रखें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Draw one knee in at a time.एक बार में एक घुटना पास लाएँ।
More supine (on the back) posesऔर पीठ के बल आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)