Yoga · Supine (on the back)योग · पीठ के बल
ŚavāsanaशवासनCorpse / rest poseविश्राम मुद्रा
- Familyवर्ग
- Supine (on the back)पीठ के बल
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 3–10 minutes at the end of practiceअभ्यास के अंत में 3–10 मिनट
How to do itकैसे करें
- Lie on the back with the legs apart and arms slightly away from the body, palms up.पीठ के बल लेटें, पैर अलग, हाथ शरीर से थोड़ा दूर, हथेलियाँ ऊपर।
- Close the eyes. Let the whole body feel heavy.आँखें बंद करें। पूरे शरीर को भारी होने दें।
- Rest the attention on the natural breath. To finish, roll to one side and sit up slowly.ध्यान स्वाभाविक श्वास पर रखें। अंत में एक करवट होकर धीरे उठें।
Breath: श्वास: Let the breath be natural.श्वास को स्वाभाविक रहने दें।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- A deliberate rest; many people find it eases tension.सचेत विश्राम; बहुत लोगों को यह तनाव घटाने वाला लगता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- In later pregnancy, rest on the left side instead of the back.गर्भावस्था के बाद के महीनों में पीठ के बजाय बाईं करवट विश्राम करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Place a pillow under the knees and a folded cloth under the head.घुटनों के नीचे तकिया और सिर के नीचे मुड़ा कपड़ा रखें।
More supine (on the back) posesऔर पीठ के बल आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)