Yoga · Prone (on the belly)योग · पेट के बल
ŚalabhāsanaशलभासनLocust poseटिड्डी आसन
- Familyवर्ग
- Prone (on the belly)पेट के बल
- Levelस्तर
- Moderateमध्यम
- Holdअवधि
- 10–20 seconds10–20 सेकंड
How to do itकैसे करें
- Lie on the belly, chin on the floor, arms by the sides or under the thighs.पेट के बल लेटें, ठुड्डी ज़मीन पर, हाथ बगल में या जाँघों के नीचे।
- Inhale and lift both legs a little, keeping them straight.श्वास लेते हुए दोनों पैर सीधे रखते हुए थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- Hold briefly without straining, then exhale and lower.बिना ज़ोर थोड़ी देर रुकें, फिर श्वास छोड़ते हुए उतारें।
Breath: श्वास: Inhale to lift; keep breathing while up.उठाते समय श्वास लें; ऊपर रहते हुए श्वास चलती रहे।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- Strengthens the lower back and buttocks.कमर और नितंबों को मज़बूत करता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid with heart conditions, high blood pressure, pregnancy or acute back pain.हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था या तीव्र कमर दर्द में न करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Lift one leg at a time (Ardha Shalabhasana).एक बार में एक पैर उठाएँ (अर्धशलभासन)।
More prone (on the belly) posesऔर पेट के बल आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)