Yoga · Prone (on the belly)योग · पेट के बल
DhanurāsanaधनुरासनBow poseधनुष आसन
- Familyवर्ग
- Prone (on the belly)पेट के बल
- Levelस्तर
- Strongerकठिन
- Holdअवधि
- 10–15 seconds10–15 सेकंड
How to do itकैसे करें
- Lie on the belly. Bend the knees and hold the ankles from outside.पेट के बल लेटें। घुटने मोड़कर टखनों को बाहर से पकड़ें।
- Inhale and press the feet back into the hands, lifting the chest and thighs.श्वास लेते हुए पैरों को हाथों में पीछे दबाएँ, छाती और जाँघें उठें।
- Hold a few breaths, then exhale and release slowly.कुछ श्वास रुकें, फिर श्वास छोड़ते हुए धीरे छोड़ें।
Breath: श्वास: Keep breathing — it will feel shorter in the pose.श्वास चलती रहे — आसन में यह छोटी लगेगी।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- A strong backbend that opens the front of the body.एक गहरा पीछे का झुकाव जो शरीर के सामने वाले भाग को खोलता है।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Avoid with high blood pressure, heart disease, hernia, back injury, pregnancy or after surgery.उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, हर्निया, पीठ की चोट, गर्भावस्था या सर्जरी के बाद न करें।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Half bow: hold one ankle at a time.अर्ध धनुरासन: एक बार में एक टखना पकड़ें।
More prone (on the belly) posesऔर पेट के बल आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)