Yoga · Prone (on the belly)योग · पेट के बल
MakarāsanaमकरासनCrocodile poseमगर आसन
- Familyवर्ग
- Prone (on the belly)पेट के बल
- Levelस्तर
- Gentleसरल
- Holdअवधि
- 1–3 minutes1–3 मिनट
How to do itकैसे करें
- Lie on the belly. Fold the arms in front and rest the forehead on the forearms.पेट के बल लेटें। हाथ आगे मोड़कर माथा अग्रबाहुओं पर रखें।
- Let the legs rest apart, heels falling in or out.पैर अलग-अलग ढीले छोड़ें।
- Feel the belly press into the floor on each inhale.हर श्वास के साथ पेट को ज़मीन पर दबता महसूस करें।
Breath: श्वास: Slow abdominal breathing.धीमी पेट की श्वास।
Traditionally valued forपरंपरा में उपयोगी माना गया
- A relaxing rest between prone poses; helps you notice belly breathing.पेट के बल आसनों के बीच विश्राम; पेट की श्वास पहचानने में सहायक।
Take care / avoid ifसावधानी / न करें यदि
- Not suitable in later pregnancy.गर्भावस्था के बाद के महीनों में उपयुक्त नहीं।
Easier version for beginnersशुरुआती लोगों के लिए सरल रूप
Place a thin pillow under the chest or belly.छाती या पेट के नीचे पतला तकिया रखें।
More prone (on the belly) posesऔर पेट के बल आसन
Further reading (official sources, in English)और पढ़ें (आधिकारिक स्रोत, अंग्रेज़ी में)